千葉市緑区おゆみ野(JR外房線鎌取駅から徒歩2分)にある整体院。いまい整体院では、姿勢を整えることを重視した整体を行っています。肩こり腰痛に悩まれている方、猫背ではありませんか?

猫背のチェック方法

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猫背のチェック方法

猫背を治したいと誰もが思います。

しかし、自分なりに姿勢を良くしてみたり、ストレッチや体操、筋トレをしてみたがいまいち効果がわからない…

それもそのはず、まず猫背を治すには自分の姿勢がどうなっているのかを知る必要があります。

このページでは自分で自分の姿勢がどうなっているのかをチェック出来る方法をご紹介します。

猫背の3つのタイプ

猫背をチェックする前に、猫背にはどんなタイプがあるのか?ご紹介していきます。

猫背には大きく分けて3つのタイプがあります。

1.頭が前にでる「頭出し猫背」

猫背(頭が前に出ている)

頭出し猫背

◆特徴

「頭出し猫背」の特徴は、その名の通り頭の位置が前に出ていることです。

パソコン事務作業、最近ですとスマートフォンのやりすぎによる「スマホ首」の方はこの「頭出し猫背」です。

首こりや肩こり、頭痛だけでなく、自律神経の異常不眠症うつ病等の精神的な疾患にみられる猫背姿勢です。

2.背中が丸まる「背中丸まり猫背」

猫背(円背・背中が丸い)

背中丸まり猫背

◆特徴

背中が丸まっているというのが猫背の一般的なイメージです。

しかし、背中が丸まっている猫背は猫背のタイプの1つでしかありません。

このタイプの特徴は、骨盤や腰の異常もともなっているということです。

背中の痛み腰痛などがみられます。

3.肩が巻き込む「巻き肩猫背」

巻き肩(肩の巻き込み)

巻き肩猫背

◆特徴

「巻き肩猫背」の特徴は、肩の位置が前に行ってしまっていることです。

前からみると「なで肩」にみえます。

小学生だとランドセルがずり落ちてきてしまったり、大人だとバックなどの引っ掛かりが悪いです。

このタイプはとにかく肩がこります。

また、手にしびれが出たり、冷えが出たりします。

また、肺をしめつけてしまうので、息苦しかったりもします。

あなたの猫背をチェックしましょう!!

猫背のタイプがわかったところで、さっそくあなたの猫背をチェックしてみましょう!!

1.正しい姿勢を知る

まずは、正しい姿勢はどんな姿勢かを知る必要があります。

正しい姿勢とどのくらい違っているかが、どのくらい猫背かを判断する基準です。

正しい姿勢

前を向いて立った時に、「耳⇒肩⇒股関節⇒外くるぶし」が一直線に並ぶ姿勢です。

正しい姿勢

この姿勢が楽に出来れば、あなたの姿勢は問題ありません。

しかし、この姿勢が辛かったり耳の位置が前に出てしまっていたり、股関節の位置が前後にずれていれば

あなたは猫背です。

まずは、鏡の前で横を向いて、この姿勢で立ってみましょう!!

2.壁にカカト・おしり・背中・頭をつけて立つ

とは言いながら、なかなか正しい姿勢で立つのは難しいです。

ですので、壁に体をつける方法をとります。

こうすると、強制的に正しい姿勢になります。

では、壁に「カカト・おしり・背中・頭」をつけてみましょう。

正しい姿勢

正しい姿勢

そして、体は壁につけたままで力を抜きます。

3.腰の後ろのすき間に手を入れる

では、次に腰の後ろのすき間に手の平を入れてみましょう。

通常は手の平が1枚だけ入る状態です。

猫背診断

手の平が2~3枚入る

腰が反りすぎています。反り腰」の状態です。

「反り腰」は一見良い姿勢ですが、実は猫背という「隠れ猫背」に分類されます。

モデル・海外の女優さんをテレビで見ていると「反り腰」で「隠れ猫背」の方が多いです。

「反り腰」についてはこちらのページで詳しくご説明していますので、ご覧下さい。

「反り腰」について

手の平が入らない

⇒「背中丸まり猫背」です。

背中丸まり猫背

背中丸まり猫背

4.首の後ろのすき間に指を2本横に並べて入れる

次は、首の後ろのすき間に指を2本並べてれてみましょう。

首の後ろの隙間チェック

IMG_2118

通常は指が2本入る状態です。

しかし、首に異常のある方が多いので、3~4本入る人がほとんどです。

猫背診断

指が3~4本入る

⇒「頭出し猫背

猫背(頭が前に出ている)

頭出し猫背

5.肩の後ろのすき間に指を2本並べて入れる

では、最後に肩の後ろのすき間に指を2本並べて入れてみましょう。

首の後ろの隙間チェック

IMG_2193

ここのすき間も通常指が2本入る状態です。

猫背診断

指が3~4本入る

⇒「巻き肩猫背

巻き肩猫背

巻き肩猫背

猫背治しはまず自分の姿勢を知ることから!!

いかがだったでしょうか?

あなたの猫背は3つあるタイプのどれかにあてはまったと思います。

また、人によっては3つ全部当てはまる方もいらっしゃったと思います。

猫背治しは、まず自分の姿勢がどうなっているのかを知ることから始まります。

このページを見て、しっかりと自分の猫背をチェックしてみましょう。

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