千葉市緑区おゆみ野(JR外房線鎌取駅から徒歩2分)にある整体院。いまい整体院では、姿勢を整えることを重視した整体を行っています。肩こり腰痛に悩まれている方、猫背ではありませんか?

猫背の3つのタイプと姿勢のチェック方法

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猫背の3タイプと姿勢チェック方法

猫背と一言で言いますが、実は猫背にはいくつかのタイプがあります。

一般的には、「背中が丸まっている」と言うのが猫背のイメージですが、それ以外にも猫背のタイプがあります。

そして、それぞれのタイプには特徴があり、改善アプローチも違います。

猫背を治すにはまず、このタイプの見極めが大切になります。

このページでは、「猫背の3タイプについて」「姿勢のチェック方法について」ご説明させて頂きます。

良い姿勢・悪い姿勢

猫背のタイプをご説明する前に、まずは良い姿勢とはどんな姿勢なのかをお話させて頂きます。

猫背と言うのは、悪い姿勢という事なので、何が悪いのかを知るという意味でも大事になります。

良い姿勢とはどんな姿勢なのか?

良い姿勢というのは、

前を向いて立った時に、

「耳⇒肩⇒股関節⇒外くるぶし」が一直線に並ぶ姿勢

です。

座った状態では、「耳⇒肩⇒股関節」が一直線に並ぶ姿勢です

このラインを「重心ライン」と言います。

良い姿勢

良い姿勢

この姿勢の何が良いのか?

それは、

足の上に体の各パーツが上手く乗っかっている状態

が良いということです。

体を建物だと想像してみましょう。

建物だと、一階から屋上まで、上手く積み上がっているのが良い状態です。

体も一緒です。

足の上に、骨盤、背骨、肩、首、頭が上手く積み上がっているのが良い状態です。

この状態だと、体の負担も少なく、よく動く状態です。

逆に悪い姿勢というのは、この重心ラインが一直線ではなく、曲がってしまっている姿勢です。

悪い姿勢

悪い姿勢

「猫背」とは重心ラインが曲がっている姿勢

猫背というのは単に背中が曲がっているのではなくて、この重心ラインが曲がってしまっている姿勢です。

この重心ラインを曲げてしまう原因が3つあります。

それが、猫背の3つのタイプです。

猫背の3タイプ

猫背には、3タイプあります。

これは、重心ラインを乱してしまう原因が3つあるということです。

その3タイプとは

①背中が丸まる猫背

②頭が前に出る猫背

③巻き肩猫背

です。

①背中丸まり猫背

「背中丸まり猫背」

背中丸まり猫背

まず、一番わかりやすく、猫背のイメージ通りなのが、この背中が丸いタイプの猫背です。

背中が丸いので

肺を圧迫して、息苦しい

お腹を圧迫するので、胃腸の具合が悪い

背中や肩甲骨周りが辛い

などの症状があります。

姿勢チェック方法

では、姿勢のチェック方法をご説明します。

鏡の前に立って、見て確認する方法もありますが、ここでは、壁に背中をつけてチェックする方法をご紹介します。

まずは、壁に背を向けて立ちます。

その時に、踵・お尻・背中・頭を壁につけてみましょう。

正しい姿勢チェック

壁に背を向けて立つ

この時に、背中丸まり猫背の方は、

背中の真ん中辺りは壁に付くけれど、背中の上の方が壁に付かないor付きづらい状態

になっています。

背中の真ん中⇒みぞおちの高さ

背中の上⇒鎖骨の下辺りの高さ

です。

背中丸まり猫背チェック

「✖背中の上が付かない

背中丸まり猫背チェック②

○背中の上が付く

②頭出し猫背

頭出し猫背

頭出し猫背

頭出し猫背というのはその名の通り、頭の位置が前に出てしまっている猫背です。

頭出し猫背は首の異常がともなっていますので、

頭痛

手のしびれ

自律神経の異常

うつ病

など様々な症状の引き金になります。

また、頭が前に出てしまうのはストレートネックの大きな原因の一つです。

ストレートネック

ストレートネック

姿勢チェック方法

頭出し猫背の方は、頭の位置が前に出ています。

ですが、単に頭の位置が前に出ている人と、背中丸まり猫背+頭の位置が前に出ている人がいます。

①頭出し猫背だけの人

頭出し猫背だけの人は、背中の上は壁につけることができます。

しかし、頭を壁につけると、壁と首の隙間に指が3~4本入ります。

通常は1~2本ですが、アゴを引くことが難しい為に、壁と首のすき間が大きくなります。

頭出し猫背チェック

首の後ろに指

首の後ろの隙間チェック

通常は1~2本のすき間

②背中丸まり猫背+頭出し猫背の人

背中丸まり猫背+頭出し猫背の方は、姿勢チェックの際に注意が必要です。

背中丸まり猫背があるために、背中の上を付けるのが難しい状態になっているので、首の状態をチェックするのが難しいです。

ですから、壁に背中を付ける際に、お尻を壁から離して、背中の上を壁につけましょう。

その上で、壁と首とのすき間が指何本分空いているかチェックしてみましょう。

隙間に指が3~4本入るようでしたら、背中丸まり猫背+頭出し猫背です。

③巻き肩猫背

巻き肩猫背

巻き肩猫背

「巻き肩猫背」というのは肩の位置が前にでてしまっている猫背です。

肩の位置が前に出ると、肺を圧迫して息苦しくなったり、肩の筋肉が引っ張られて肩こりの原因になったりします。

肩甲骨の動きが悪くなりますので、腕が上がりづらくなったり、首のつけ根~肩甲骨の間のコリの原因にもなります。

また、肩が前に巻き込むと「なで肩」になり、リュックサックの引っかかりが悪くなったり、お子さんですとランドセルがすぐにずり落ちてしまったりします。

姿勢チェック方法

巻き肩猫背の人は、上記しました、背中丸まり猫背と頭出し猫背が合わさっていることがあります。

つまり、

巻き肩猫背だけの人

巻き肩猫背+背中丸まり猫背

巻き肩猫背+頭出し猫背

巻き肩猫背+頭出し猫背+背中丸まり猫背

の4つのパターンがあります。

ですが、巻き肩猫背のチェック方法は簡単です。

まずは、上記しました、背中丸まり猫背と頭出し猫背の姿勢チェックをしましょう。

そして、その状態で、壁と肩の隙間に指が何本入るか確かめます。

すき間に指が入らないか、一本入る状態が通常の状態です。

すき間に2本~4本入ると巻き肩猫背です。

巻き肩猫背チェック方法

2本以上で巻き肩猫背

まとめ

猫背は単に背中が丸いだけではなく3つのタイプに分かれます。

そして、それぞれ特徴があり、起こってくる体の不調も違います。

猫背の方はこの3つのタイプが混ざっており、ひとりひとり姿勢が違います。

ですので、その方の症状と姿勢の関係、猫背のタイプをしっかりと見極めることが大切になります。

※猫背姿勢を治すには、まず「座り方」に気をつけることからです。

猫背姿勢の治し方を知りたい方はこちらをご覧下さい。

膝を閉じて座ると骨盤が閉じて姿勢が良くなる

膝を閉じて座る(膝をつけて座る)と骨盤が閉じて、姿勢が良くなる

※猫背のタイプ別肩こりの改善方法を知りたい方はこちらをご覧下さい。

肩こりになりやすい3つの場所

肩こりになりやすい3つの場所と原因別対処法の秘訣

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⇒いまい整体院ブログ【姿勢を整え痛みを改善する方法】

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