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「マインドフルネス認知療法」 ~いまい整体院図書~

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マインドフルネス認知療法

マインドフルネス認知療法とは?

マインドフルネスというのは

意識的に今この瞬間に、価値判断をすることなく、注意を向けること

です。

今に起こっていることを、ただ観察することです。

このマインドフルネスを瞑想法として指導し、心理療法の「認知療法」と組み合せたのが、

マインドフルネス認知療法

です。

そして、このマインドフルネス認知療法は、うつ病への新しいアプローチとして、紹介されています。

今でこそ、「認知行動療法」として、マインドフルネスやアクセプタンスという概念をうつ病の治療に応用していますが、この本の出た当時は、画期的な試みでした。

では、マインドフルネス認知療法の何がうつ病に効果的なのでしょうか?

うつ病の本当の問題は再発率の高さ

その前に、うつ病の本当の問題について言及します。

実はうつ病というのは、

再発率の高さ

にその問題が隠れています。

はじめにうつ病になった時には、しっかりとした休養をとれば、回復します。

しかし、問題はうつ病を繰り返してしまうことにあります。

それが、うつ病の治りづらさの原因になります。

なぜうつ病は再発してしまうのか?

では、なぜうつ病は再発してしまうのでしょうか?

それは、

一度うつ病になると、気分の落ち込みとネガティブな思考に影響されやすくなる

からです。

これは私の経験上からも事実であると思います。

気分の落ち込みやネガティブ思考の影響力は、人によって違います。

落ち込みにくい人は、気分が落ち込んだり、ネガティブな思考が頭をよぎっても、影響されずに、やり過ごすことができます。

しかし、落ち込み易い人、うつ病の経験者は、すぐに影響され、流されます。

そして、その状態からなんとか抜け出そうとあれやこれや考え、対策をとります。

しかし、皮肉なことに、そのこと自体が、気分の落ち込みや、ネガティブ思考を長引かせてしまうことになります。

マインドフルネスがうつ病再発予防のカギ

ですので、うつ病・うつ病の再発予防に関しましては

気分の落ち込みやネガティブ思考に影響されなくなればよい

ということになります。

ここで、大切な点は

気分の落ち込みやネガティブ思考を無くすことではない

という点です。

気分を変えようとしたり、ポジティブな思考に変えようとすることは、気分の落ち込みやネガティブ思考に囚われ、影響されていると言うことを示しています。

どういうことかといえば、「変えよう」と思うということは、それを悪いものであると認定し、どうにかしようとしていることだからです。

一方、影響されていないということは、「変えよう」とは思いません。

単にそんなものだと思うだけで、受け流してしまいます。

どうでも良いことは、皆さんそうしていますし、変えようとかどうにかしようとは思いません。

マインドフルネス認知療法は、

気分の落ち込みやネガティブ思考を放って置けるようにする心理療法

です。

そのための方法として、「マインドフルネス瞑想法」を指導します。

瞑想の方法としては、気づきの瞑想である、「ヴィパッサナー瞑想」に分類されます。

思考を思考としてただ眺める

感情を感情としてただ眺める

呼吸に意識をおく

といったことを行います。

従来のうつ病治療は、気分の落ち込みやネガティブ思考を無くそうとする方法でした。

マインドフルネス認知療法は、気分の落ち込みやネガティブ思考をそのままにほうって置けるようにする方法です。

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